Cum să preveniți bolile stilului de viață

În trecut, omul a fost forțat să meargă sau să meargă foarte mult. Cu toate acestea, viața noastră modernă cu diferitele mijloace de transport a însemnat că exercițiile fizice regulate și sportul în multe cazuri se scurtează. Tocmai activitatea fizică pentru sănătate și prevenirea multor boli ale civilizației sunt deosebit de importante.

De ce sportul este atât de sănătos

Alimentarea tuturor celulelor corpului cu oxigen și glucoză trebuie să fie asigurată în orice moment. În timpul efortului fizic, corpul arde energie în plus față de nevoile de bază. Prin urmare, circulația este stimulată, inima pompează mai mult sânge pe unitate de timp prin sistemul sanguin. Metabolismul "funcționează" chiar și după ore la un nivel mai înalt. În plus, mușchii sunt întăriți și sensibilitatea la infecții scade.

Exercitiile regulate cresc speranta de viata, reduc riscul de cancer, intaresc sistemul cardiovascular si previne bolile sistemului musculo-scheletic, cum ar fi osteoporoza. Sportul conduce starea de spirit proastă și mărește chiar și capacitatea celulelor gri.

Începeți încet

Începătorii, persoanele cu afecțiuni preexistente sau cu factori de risc (obezitate, diabet, inactivitate fizică, tensiune arterială crescută, fumat, niveluri ridicate ale lipidelor din sânge) ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o activitate fizică. Antrenamentul este cel mai bine pornit lent și sarcina a crescut treptat. Optimal pentru activitățile sportive este de 20-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Evitați excesul de efort - sportul ar trebui să fie distractiv și să nu torționeze. De asemenea, factorul distractiv facilitează continuarea la început.

Nutriție și consum de lichide

După exercițiu, trebuie să echilibrați pierderea de lichide cu apă minerală, să beți și mai mult în căldură. Dieta ar trebui să fie redusă în grăsimi, bogată în carbohidrați și bogată în fibre. Chiar și în vârstă înaintată nu ar trebui să renunțe la exerciții și sport. Cu toate acestea, este important să adaptați sportul la vârstă și să acordați atenție versatilității (rezistență, putere, flexibilitate, coordonare). Dacă luați medicamente, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la ce ar trebui să știți.

Programarea perioadelor de recuperare

După exerciții fizice, de obicei se instalează într-o oboseală plăcută. Pentru ca organismul să se poată recupera în pace, trebuie să fiți atenți la somn suficient și regenerare. Mai ales după un antrenament intens, trebuie să planificați câteva exerciții pentru a vă relaxa mușchii și pentru a vă relaxa. Dacă aveți o boală rece, corp, gripa sau febră sau dacă aveți altă boală acută, opriți-vă să faceți exerciții. Apoi începeți din nou cu sesiuni de antrenament mai mici și le creșteți lent. Pentru a preveni rănirile, trebuie să se stabilească o fază de încălzire la începutul fiecărei activități fizice în care sunt pregătite mușchii și circulația pentru exercițiul ulterior. În cazul în care totuși se ajunge la un prejudiciu, acest lucru trebuie să fie vindecat corect. În nici un caz nu trebuie să continuați să vă antrenați cu durere. Cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră pentru sfaturi.

Adaptarea la climă și mediu

Imbracaminte sport ar trebui să fie adecvate, funcționale și adaptate la vreme și să asigure un schimb bun de aer.

  • La altitudine mare: luați în considerare capacitatea de încărcare redusă.
  • În vreme rece: haine calde, rezistente la vânt, permeabilitate la exterior (transpirație).
  • În cazul căldurii: îmbrăcăminte adaptată, aerisită, permeabilă, creșterea hidratării.
  • În cazul poluării aerului (de exemplu, smog, creșterea nivelului de ozon în timpul verii): reducerea pregătirii, plasarea sportului seara sau dimineața; în cazul în care există alergii la polen, eventual schimbarea activităților sportive.

Exercițiu în viața de zi cu zi

Activitatea sportivă nu este neapărat legată de sport. Puteți obține aceleași efecte în mod diferit: utilizați mai des scările în locul ascensorului, faceți distanțe scurte și medii pe jos sau cu bicicleta, părăsiți adesea mașina și luați autobuzul cu două opriri înainte. Chiar și atunci faceți ceva pentru sănătatea voastră! Cei care exercită în mod regulat sunt mai în măsură să lucreze, să se simtă mai bine, să arate mai bine și să aibă o mai bună pregătire. Chiar mai distractiv este de a face sport cu oameni la fel de minte într-un grup sau într-un club. Doar încercați!

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul