Tae Bo - máttur, hraði, taktur

Ef þolfimi er of gamaldags og hnefaleikarinn er of hættulegur, þá ættir þú að reyna það einu sinni með Tae Bo: Frá því í 90 ár frá Ameríku þekktu þrekþjálfunarþættir kassa, Kickboxing og þolfimi eru tengdir. Það bætir þol, styrkir vöðvana og þjálfar samhæfingu. Hnefaleikar eru notaðir í flestum tilfellum fyrir sýninguna. Líkaminn brennur allt að 800 hitaeiningar á æfingu - að einhverju leyti lofar uppfinningamaður Tae Bo, Billy Blanks, sjö tíma karate heimsmeistara.

Tae Bo: samsetning af þolfimi og bardagalistir

Tae Bo námskeið eru að mestu í boði í gyms - oft undir heitum afbrigðum eins og Tai Bo, Thaibo, Thairobic eða Taekbo, stundum Fitbo eða Boxaerobic. Allir sameinast grunnþáttum þolfimi með bardagalistatækni karate og taekwondo eins og ánægja og högg, svo sparka og hnefaleikar - en án þess að hafa samband við líkamann. Þolfimi þýðir "framkvæma með súrefni", sem er æfingarþjálfun sem ætlað er að auka líkamlega getu þína til að gleypa súrefni. Tae Bo notar bara um alla vöðvana og þú getur unnið svita ef þú vilt halda þér með 60 mínútna æfingu.

Kýla og ánægja: þetta er hvernig Tae Bo virkar

Í Tae Bo eru margar mismunandi skref og hreyfingar hreyfingar sem verða að læra fyrst. Það er því mikilvægt sem byrjandi að taka þátt í kynningu á íþróttinni. Dæmigert aðferðir við Tae Bo eru:

  • Kýla: Fótleggin eru bogin, handleggin eru bogin og olnbogarnir nálægt líkamanum. Þú setur greipana þína fyrir framan andlit þitt með þumalfingunum sem benda þér á höku þína. Það eru hliðar og uppercuts.
  • Kicks: Það eru hné ánægðir, áfram, afturábak, hliðar og hálf-hringlaga ánægja, hvert í sambandi við skref og fyrirbyggjandi aðgerð.

Tae Bo er í grundvallaratriðum hentugur fyrir alla, en ákveðin grunnþol ætti að vera til staðar. Í Tae Bo eru vöðvar og liðir mjög þungar. Þetta getur fljótt leitt til ofhleðslu vegna tíðrar endurtekningar óþjálfaðra. Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma ætti ekki að nota Tae Bo vegna þess að stofninn er of hár. Eldra fólk getur einnig átt í erfiðleikum með hraða og mikla kröfur um sveigjanleika og samhæfingu. Hins vegar eru Tae Bo námskeið í auknum mæli boðin fyrir þennan aldurshóp.

Kostir Tae Bo æfingar

Í samanburði við alvöru Asíu bardagalistir Tae Bo hefur nokkra kosti: Elbows og hné liðum eru hlaðinn mun minna, hætta á meiðslum er mjög lágt með nákvæmri framkvæmd högg, ánægja og jabs. Tae Bo styrkir vöðvana, gerir þær lausar og sveigjanlegar og stuðlar að einbeitingu því að þú þarft fullt athygli á því að framkvæma æfingarnar rétt. Á sama tíma dregur þú einnig úr streitu og árásargirni. Líkamleg fágun og glæsileika bardagalistanna í Asíu eru sjálfkrafa tekin upp eftir nokkra æfingu. Allt í allt, Tae Bo er mjög öflugur líkamsþjálfun. Hraði og taktur eru sviti, en þau eru líka skemmtileg. Mikilvægt er að á meðan á þjálfun er að ræða samsvarandi hitunarfasa. Í upphituninni eru vöðvarnir undirbúnir með teygingu, ljósslogum og stóðhlaupum.

Tae Bo: Hvað ætti að íhuga?

Eins og með þolfimi, ættir þú einnig að skammta vel í Tae Bo. There ert margir læknisfræðilegar rannsóknir sem mæla með að fyrst ákvarða hámarks hjartsláttartíðni (fjöldi slög á mínútu). Formúlan fyrir þetta er: 220 - aldur = hámarks hjartsláttartíðni.

Þolgæði líkamans er aðeins batnað ef hjarta- og æðakerfið er innheimt í langan tíma (frá 30 mínútum). Púlsin ætti að vera stöðug við 60 til 80 prósent af hámarks hjartsláttartíðni. Það er einnig mikilvægt að þrekþjálfunin sé framkvæmd reglulega. Í lok þjálfunarinnar ætti slökunarfasi að eiga sér stað þar sem líkaminn kemst rólega aftur. Vegna mikillar styrkleika íþróttarinnar og samsvarandi mikillar orkunotkunar Tae Bo ásamt heilbrigðu mataræði er einnig vel til þess fallin að léttast.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni