Esportes com excesso de peso - risco ou oportunidade

Quem quer perder peso, faz esportes. Isso é bem conhecido. É por isso que o exercício regular apenas para a espessura é uma ótima maneira de perder peso. Só fica problemático se você pesa muitos quilos. Para aqueles que estão gravemente acima do peso, deve ter cuidado para não gastar muito tempo no início do treinamento.

Além de uma mudança na dieta, especialmente esportes contra a obesidade ajuda. Mas agora você não deve apenas comprar um par de tênis esportivos e começar a correr. Isso muitas vezes prejudica você ao invés de fazer algo de bom. É melhor ter um plano claro do que você quer e o que você pode fazer para o seu corpo.

"O esporte é definitivamente importante para as pessoas que estão acima do peso se querem perder peso", diz o dr. Markus Klingenberg, médico esportivo de Bonn. "Mas você tem que ter cuidado. Porque especialmente os tornozelos e joelhos têm que suportar cargas muito altas ".

Todos podem praticar esportes. Mesmo com excesso de peso, nenhum esporte é proibido. No entanto, algumas disciplinas são mais adequadas. Além disso, você deve definitivamente visitar um médico que possa examinar um, por exemplo, com um ECG para quaisquer problemas de saúde.

Esporte de resistência para excesso de peso

"A natação e o ciclismo são muito adequados", diz o dr. Klingenberg. "Porque estes esportes são muito suaves sobre as articulações." Mas isso não significa que você não pode andar. Você deveria apenas ir devagar. "No começo é melhor você andar primeiro, para que as articulações possam se acostumar com a nova cepa", Dr. Klingenberg.

Quando estiver pronto para começar a correr, você pode começar com uma esteira na academia. As escadas rolantes absorvem melhor os movimentos do que uma estrada de floresta ou asfalto, as faixas são menos estressadas.

Se você atingiu um certo nível, você não deve dar muito gás: "Antes de aumentar o ritmo, você deve primeiro aumentar o nível de dificuldade", aconselha Klingenberg, que é um corredor apaixonado há anos. Isto pode ser conseguido aumentando a inclinação. Assim, joelhos e tornozelos têm tempo para se adaptar ao movimento não familiar.

Treinamento de força para excesso de peso

O treinamento de resistência é bom, o treinamento de força é melhor. Especialmente para excesso de peso, levantar pesos é uma ótima maneira de perder peso rapidamente. "Músculos consomem energia", explica Dr. med. Klingenberg. "Eles não só fazem isso durante o exercício, mas também quando estão descansando. Quanto mais músculos você tiver, mais energia você queima, mesmo sem se exercitar.

Você pode comparar os músculos com um motor. Quanto mais potência tiver, mais combustível ele usa. Mesmo quando ocioso ele precisa de gasolina. Para os músculos, carboidratos e gordura são o combustível que os mantém em funcionamento. Se você quer perder peso mais facilmente, você deve treinar alguns músculos.

Mas Markus Klingenberg adverte: "Você tem que ter cuidado com o treinamento abdominal. Porque se você deitar de costas, a gordura pode ficar pesada nos órgãos e no diafragma. Isso dificulta a respiração. Melhor são os exercícios em que você pode sentar-se direito, por exemplo, em equipamento adequado para exercícios. "

O ideal para o excesso de peso é, após recomendação do médico esportivo, um treinamento em circuito. Treina cada grupo muscular no corpo em ordem. Você começa nos ombros e nos braços, depois treina o peito e as costas e termina nas pernas. Depois de ter treinado suas pernas, você começa de novo. No geral, você deve fazer três passes para obter um ótimo efeito.

equipe de esportes

"Não há esporte proibido para pessoas obesas", diz Dr. Klingenberg. "Embora os esportes de resistência e o treinamento de força sejam mais adequados do que os esportes coletivos como futebol ou basquete, é importante se mexer." Se você jogou muito futebol em sua juventude, as articulações geralmente se adaptaram e são mais resistentes., A este respeito, não fala muito contra ir muito no campo de futebol, mesmo com alguns quilos.

Claro que só se o médico não se importar. Deve-se ter cuidado apenas em duelos e não esperar muito nas articulações. Especialmente os movimentos stop & go são venenosos para os tornozelos. Melhor seria esportes cíclicos, como ciclismo ou esqui cross-country. Mas se isso não for divertido, é melhor jogar futebol do que não praticar qualquer esporte.

Treinamento para retornados

Aqueles que querem voltar a treinar depois de alguns anos de folga, durante os quais os quilos se acumulam bem nos quadris, muitas vezes têm um problema. Porque muitos são difíceis de aceitar, não tão fortes quanto antes do intervalo. "O perigo de se sobrecarregar no início do treinamento é ótimo" Klingenberg. "Especialmente se você tem se exercitado regularmente antes do intervalo, você quer muito rápido demais. Mas você tem que ter muito cuidado com o excesso de peso, porque o coração e a circulação também são freqüentemente prejudicados ".

Além de um exame médico, o Dr. Klingenberg, portanto, através de uma análise de lactato para descobrir os limites individuais. "Só quem sabe o quão intensamente ele ou ela deve treinar, também pode treinar de forma eficaz. Além disso, deve-se ter cuidado para não deixar o pulso subir acima de 130 batimentos por minuto. "

Este limite deve ser definido em princípio, se você quiser praticar esportes com excesso de peso. E aqueles que realisticamente definem seus objetivos e treinam regularmente, parecem mais com um atleta depois de alguns meses e não como alguém que passa a maior parte de sua vida na geladeira.

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