מייַאָ דיעטע (דער אָריגינעל)

אין פילע דיעטע קאַמפּעראַסאַנז, די מייַאָ דיעטע איז דיסקרייבד ווי אַ יי דיעטע וואָס איז געווען אַלעדזשאַדלי דעוועלאָפּעד דורך די באַרימט אמעריקאנער מייַאָ קליניק. דעם דיעטע איז דיזיינד צו פאַרנוצן אַרויף צו זעקס שווער-בוילד עגגס אַ טאָג. אפֿשר עמעצער האט אַ פאַרבאַנד צווישן מייַאָנעז און עגגס אין די קאָפּ? דער פאַקט איז אַז עס איז קיין באַאַמטער יי דיעטע גערופן "מייַאָ דיעטע". דעם אופֿן פון וואָג אָנווער סערקיאַלייץ בלויז אין פרויען ס מאַגאַזינז און אינטערנעט גרופּעס. צו קלאָר די מיסטעריע פון ​​די יי דיעטע, דער אָריגינעל קאָנסעפּט פון די מייַאָ דיעטע, דעוועלאָפּעד און געווענדט אין די מייַאָ קליניק פון די זעלבע נאָמען, וועט זיין דערלאנגט דאָ.

אינהאַלט פון די דיעטע פּראָפיל

  1. אָריגין פון די דיעטע
  2. דיעטע אין דעטאַל
  3. געדויער פון דיעטע
  4. אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז
  5. וואָג אָנווער
  6. גראף קאַלאָריעס / פונקטן
  7. ספּאָרט & עקסערסייז
  8. נאָך אינפֿאָרמאַציע
  9. נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט
  10. מוסטער טאָג
  11. ענלעך דיייץ
  12. עקספּערץ קאָנקלוסיאָן

אָריגין פון די דיעטע

די מייַאָ דיעטע נוטרישאַן פּלאַן איז דעוועלאָפּעד דורך די באַרימט אמעריקאנער מייַאָ קליניק (אין ראָטשעסטער, USA). די מייַאָ דיעטע איז געווען ארויס אין די יו. עס. אין 2005 ווי אַ בוך, און אויף די אינטערנעט ווי אַ דיעטע און נוטרישאַן פּלאַן אויף דער יידיש דיעטע page ediets.com. די מייַאָ דיעטע אָדער יי דיעטע פּלאַנז נאָך סערקיאַלייטינג אויף די אינטערנעט, וואָס רעקאָמענדירן די קאַנסאַמשאַן פון גרייפּפרוט, נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ, גורל פון סאַלאַט, פלייש און וועגן 25 עגגס פּער וואָך, האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט אים. דער דייַטש בוך אויף דער באַאַמטער מייַאָ דיעטע פּלאַן, עדיטיד דורך ד"ר מעד. מיט. דאָנאַלד הענסרוד, ארויס אין 2007. הענסרוד איז אַ דאָקטער פון אינערלעכער מעדיצין, פּרעווענטיווע מעדיצין און נוטרישאַן בייַ די מייַאָ דיעט קליניק.

דיעטע אין דעטאַל

ווי פיל אַ חלק איז יעדער, איז דערקלערט אין דעם בוך וויווידלי דורך אָפּטיש סטאַנדאַרדס אַזאַ ווי טעניס פּילקע, ביינדלעך, האָקי פּאַק, בייסבאָל און קאָרט שפּיל, דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון חלק סיזעס:

  • 1 געדינט פון פרוכט: ½ גרייפּפרוט אָדער 1 גלעזל (120 ג) בעריז אָדער 1 עפּל
  • 1 געדינט פון וועדזשטאַבאַלז: 1 גרויס פּאָמידאָר אָדער 2 טעפּלעך (50 ג) סאַלאַט בלעטער אָדער 1 גלעזל (150 ג) בראַקאַלי
  • 1 פּאַטייטאָוז פון קאַרבאָוכיידרייץ: 1 רעפטל פון ווהאָלעמע ברויט אָדער 2 טעפּלעך (15 ג) פעט-פֿרייַ קאָקאָשעס, ½ טעפּל (90) ג) האַלב ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען
  • 1 געדינט פון פּראָטעין: 1 גלעזל (250 מל) נאַנפאַט מילך אָדער 50 ג דאַר רינדערנס אָדער ½ טעפּל (50 ג) פעטאַ קעז
  • 1 געדינט פון פעט: 7 אַלמאַנדז אָדער 1 לעפעלע ראַפּעסיד ייל אָדער 9 גרויס הזיתים
  • 75 קקאַל סוויץ: 1 כאָוממייד אָוט ראָזעווע ביסקאַץ אָדער 15 ג האַלב ביטער שאָקאָלאַד

איידער סטאַרטינג מיט די מייַאָ דיעטע, די ווייַטערדיק 5 טריט זענען רעקאַמענדיד:

  • זיין צוגעגרייט פֿאַר אַ דיעטע
  • שטעלן וואָג ציל
  • שטעלן טעגלעך קאַלאָריע ציל
  • רעכענען טעגלעך עסנוואַרג פּאָרשאַנז
  • מאַכן אַ טויגיקייַט טשעק

פֿאַר די ערשטער וואָך עס זענען מעניוז און רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג (איין-וואָך נוטרישאַנאַל פּלאַן) צו אַנטוויקלען אַ געפיל פֿאַר דיעטע לויט צו די מייַאָ פוד פּיראַמיד. דער פּלאַן איז דיזיינד פֿאַר אַ טעגלעך קאַלאָריע ציל פון 1, 200 קייקאַל, מיט 3 הויפּט מילז און סנאַקס טעגלעך.

עס איז אויך אַ רשימה פון רעקאַמענדיד עסנוואַרג סופּפּליעס. די אַרייַנגערעכנט: הערבס, בשמים און יויך (פלייווערינג אין נידעריק פעט פּרעפּעריישאַנז), לעגיומז (בינז, לענטילס), ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען, ברוין רייַז, פאַרפרוירן אָדער קאַנד וועדזשטאַבאַלז, עסיק, בוימל, ווהאָלעגראַין קראַקערז, פּאָמידאָר פּאַפּ, עטק.

דרייַ רעגולער מילז זענען געגעסן יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי בייַ וועגן די זעלבע צייַט, און אַ פֿאַרבייַסן. הונגער זאָל נישט אויפשטיין, אויב נייטיק, דאָס קען זיין ברוסטפעד מיט דער הויפּט גרינס סנאַקס און אויך מיט פרוכט.

געדויער פון דיעטע

אויף דעם איין, די מייַאָ קליניק געזונט לעבעדיק פּלאַן כולל וואָג אָנווער און, אויף די אנדערע האַנט, די לאַנג-טערמין יבערגאַנג צו אַ געזונט לייפסטייל אַרייַנגערעכנט דערנערונג, דרוק פאַרוואַלטונג און ספּאָרט. די מייַאָ דיעט פוד פּיראַמיד איז דיזיינד צו זיין דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע, צי איר נאָר ווילן צו טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג.

אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז

  • באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות
  • גראף חלק סיזעס אַנשטאָט פון קאַלאָריעס
  • פשוט און קלאר געשריבן און ימפּלאַמענטאַד
  • אין דערצו צו פאַרלירן וואָג, ספּאָרט און אַ געזונט לייפסטייל זענען אין די פאָרגראַונד
  • רעצעפּט טייל קען זייַן מער ברייט
  • דיעטע פּלאַן פון די מוסטער וואָך בלויז געגעבן פֿאַר 1, 200 קייקאַל

וואָג אָנווער

די מייַאָ דיעטע רעקאַמענדז אַ געזונט וואָג אָנווער פון אַ מאַקסימום פון 0.5 צו אַ קילאָ פּער וואָך. דעפּענדינג אויף די סטאַרטינג גוף וואָג און נוטרישאַנאַל ציל (פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען וואָג), אַ קאָראַספּאַנדינג טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז רעקאַמענדיד. אויב דער אָנהייב וואָג אָדער נוטרישאַנאַל ציל ענדערונגען, די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק קענען זיין אַדזשאַסטיד אַקאָרדינגלי.

גראף קאַלאָריעס / פונקטן

קאַלאָריעס טאָן ניט האָבן צו גערעכנט גלייַך, אָבער דער שיעור פון טעגלעך רעקאַמענדיד קאַלאָריע סומע איז באשלאסן דורך די חלק פון די סיזעס ערלויבט.

ספּאָרט & עקסערסייז

ספּאָרט איז אַ וויכטיק טייל פון די מייַאָ דיעטע וואָג אָנווער באַגריף. אין דער דייַטש בוך דורך דר. הענסרוד איז אַן הקדמה צו די באַסיקס פון אַעראָביקס, שטאַרקייַט טריינינג, כאַל טריינינג, פלינקייַט און וואָג טריינינג. פֿאַר גיין, דזשאַגינג, סייקלינג און שטאַרקייַט טריינינג, די בוך כּולל ספּעציפיש טריינינג פּלאַנז.

עס איז וויכטיק, לויט צו די מייַאָ דיעטע פּלאַן, אַז ספּאָרט און געניטונג נעמען אָרט קעסיידער. און אַז פֿאַר 30-60 מינוט פּער טאָג. עס טוט נישט ענין אויב עס איז וועגן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן (גיין די הונט, גענומען די טרעפּ, אאז"ו ו) אָדער אַ ספּעציעל טויגיקייַט פּראָגראַם. דער ציל פון די טעגלעך געניטונג זאָל זיין צו באַקומען עפּעס אויס פון אָטעם און בייַ מינדסטער אַ ביסל שווייס עס.

נאָך אינפֿאָרמאַציע

  • ענגליש וועבזייַטל פון די מייַאָ דיעטע

נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט

די פאַרשיידנקייַט און באַלאַנסט דיעטע לויט צו די מייַאָ דיעטע פּלאַן גיט די גוף מיט אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ. ניט עסנוואַרג איז באַנד און עסנוואַרג מיט אַ נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט איז אין די פאָרגראַונד.

די דיעטע פון ​​מייַאָ איז רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דאַר פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַץ. אפילו איבער אַ לאַנג צייַט, די מייַאָ דיעטע פּלאַן טוט נישט פירן צו אַ נויט פון נוטריאַנץ. א טעגלעך מינימום קאַלאָריע ינטייק פון 1200 קקאַל (פרויען אַרויף צו 125 קג) זאָל נישט זיין אַנדערקאַט.

מוסטער טאָג

  • פרישטיק: נידעריק-פעט יאָגהורט מיט באַנאַנע
  • סנאַקק: 1 געדינט פון פרוכט
  • לאָנטש: סמאָוקט טערקיי אין אַ פלאַך ברויט
  • פֿאַרבייַסן: -
  • אָוונט: מאַקאַראָנען מיט פריש פּאָמידאָר סאָוס

ענלעך דיייץ

  • Weight Watchers
  • פּאַסיק פֿאַר ון דיעטע
  • לאָגי דיעטע
  • בריגיטטע דיעטע

עקספּערץ קאָנקלוסיאָן

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג