Café e correr: 7 consellos para correr

Potente de enerxía ou ladrón de nutrientes? As pantasmas divídense en opinións sobre o efecto do café: mentres algúns atletas xuran por unha cunca de café antes de correr para mellorar o seu rendemento, outros corredores temen que os posibles efectos secundarios poidan dificultar o éxito da formación.

Cafeína e jogging: está ben?

O feito é: a cafeína esperta e estimula a circulación. Pero os rumores de impacto negativo sobre o equilibrio de fluídos e minerais persisten. Reunímonos sete consellos para axudarche a mellorar o teu rendemento con café.

1. O tempo é importante

A cafeína leva uns 30 minutos para alcanzar o seu efecto no organismo: aumenta temporalmente o pulso ea presión arterial e estende as vías respiratorias. Ademais, a cafeína promove a liberación de ácidos graxos e glucosa no corpo. Deste xeito, os músculos poden ser mellor fornecidos con osíxeno e enerxía. Unha cunca de café media hora antes de correr pode mellorar a forza e a resistencia mentres se executa. Se o café tamén aumenta o efecto de adestramento a longo prazo aínda non se aclarou. Non obstante, os efectos negativos sobre a aptitude e a construción muscular, como beber alcohol antes do exercicio, non son coñecidos.

2. Escolla os ingredientes de café correctos

Negro ou con leite e azucre? Iso depende do teu obxectivo de adestramento. Se adestras por un certo tempo ou distancia, o azucre como provedor de enerxía pode aumentar o efecto de mellorar o rendemento do café. A leite tamén contén proteína e calcio e, polo tanto, soporta - aínda que só ligeramente - a función muscular. Se, por outra banda, quere perder peso mentres camiña, o mellor é beber o café en negro.

3. Non esaxere con cafeína

Demasiada dose de cafeína pode causar taquicardia, falar con corazón, tremor, nerviosismo e trastornos do soño. Non obstante, a cantidade destes efectos secundarios é individualmente diferente. Como guía, un límite superior de preto de 600 mililitros de café distribúese ao longo do día. Antes de correr, non obstante, non debe ter máis dunha ou dúas cuncas, se non, o efecto diurético do café podería interromper a formación prematuramente.

4. Preste atención ao fogar de ferro

Unha vez que a cafeína inhibe a absorción de ferro dos alimentos, non debe tomar café por aproximadamente unha hora antes e despois de comer. Porque a deficiencia de ferro pode provocar anemia e deter o rendemento.

5. Coidado coas enfermidades cardiovasculares

Os estudos demostraron que a cafeína pode reducir os vasos coronarios antes do exercicio. O que normalmente é inofensivo en persoas sanas pode ser perigoso para pacientes con insuficiencia cardíaca coronaria (CHD). Porque con eles, os vasos coronarios están estreitados de todos os xeitos e o abastecemento de osíxeno ao corazón así restrinxido. Entón, se ten unha enfermidade cardíaca coronaria debe evitar o café antes de correr.

6. Despois de correr: recheo intelixente

Por moito tempo se sospeitaba que o café era drenar o corpo. Non obstante, púidose comprobar que o café non ten influencia significativa no equilibrio de fluídos. Non obstante, como quenite a sede débese preferir auga mineral, esprais de zume ou bebidas isotónicas. Ademais, unha cunca de café despois de correr, non obstante, soportan a regeneración dos músculos.

7. Forma o teu propio xuízo

O efecto do café é diferente en cada persoa. Entón se se beneficia de beber antes ou despois de correr é mellor atopalo simplemente probalo.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario