10 pi bon asasen an pwoblèm

Sa nou jwenn énervé de tan zan tan, se byen nòmal. Souvan li jis bagay sa yo ki fè nou fache. Li pa toujou vo li jwenn fache. Malerezman, kòlè ak kòlè yo difisil yo kontwole emosyon ki anjeneral jis kraze soti nan nou. Toujou, ou ka fè anpil kenbe kòlè ou nan Bay. Sa a se espesyalman enpòtan pou sante ou, paske ki moun ki toujou ap fache, yo dwe regleman ak k ap monte san nivo lipid ak sik. Avèk yon konsèy kèk ak ke trik nouvèl, sepandan, ou ka rete kalm nan sitiyasyon an konkrè. Nou te mete ansanm 10 pi bon asasen an pwoblèm pou ou.

1. Respire pwofondman

Si ou se jis sou jwenn reyèlman fache, ou ta dwe pran yon gwo souf. Sa a se yon Trick byen li te ye - men vrèman ede. Li pi bon yo itilize metòd la 4-6-8: pran yon souf gwo twou san fon epi konte a 4, kenbe souf la ak konte a 6 ak rann souf, konte a 8. Repete egzèsis la Lè sa a, omwen kat fwa.

Anplis respirasyon gwo twou san fon, pi popilè "a dis konte" rekòmande. Lè sa a, byenke pwoblèm nan anjeneral pa ankò fumeur ak pwoblèm nan pa rezoud - ou evite yon reyaksyon kout sikwi ke ou ta pwobableman regrèt pita.

2. Gade deyò

Menm si li difisil nan sitiyasyon an konkrè: Eseye etap soti nan tèt ou ak gade nan sa ki te pase soti nan deyò a: se sitiyasyon an vrèman vo pwoblèm nan? Pa t 'kapab gen pètèt gen yon enkonpreyansyon? Oswa pa gen yon solisyon senp nan pwoblèm nan?

Pa konsyans eseye distans tèt ou ak kòlè ou, ou ka reponn kesyon sa yo pi fasil. Souvan li vire soti ke bagay la se mwatye kòm sovaj epi yo pa vo pwoblèm nan.

3. Pa konsantre sou kòlè

Natirèlman ou pa ta dwe jis vale kòlè ou tankou sa - twòp nan sant la men se pa nan tout. Paske sa a se ki jan ou fè tèt ou okouran de sitiyasyon an ankò ak bay li plis atansyon pase li merite. Si sa nesesè, vin fache - men Lè sa a, kite l 'dwe bon. Menm kriyan oswa klakan pa ede simonte pwoblèm nan.

Olye de sa, eseye imajine kòlè tankou yon nwaj. Yo santi ke li se la, men an menm tan an yo imajine l 'pase ou pa.

4. Rele zanmi

Si ou yo, se pou fache ke ou bezwen debarase m de li, rele yon bon zanmi. Pale kòlè nan nanm nan - apre ke ou pral santi w pi byen.

Anplis de sa, zanmi yo byen adapte yo mete sitiyasyon an nan pèspektiv: Petèt ou te reyaji yon ti jan sou-sansib ak sitiyasyon an pa t 'konsa move? Nenpòt fason, apre yo fin pale ak yon moun ou fè konfyans, ou pral definitivman santi w pi byen.

5. Abreact

Si ou se reyèlman fache, ou ta dwe fè yon bagay yo detann. Egzèsis se anjeneral pi bon fason pou byen vit debarase m de kòlè ak fristrasyon. Paske nan mouvman, òmòn estrès yo kraze ak òmòn kontantman yo lage.

Se konsa, ale pou yon ti mache nan blòk la pandan repo manje midi ou oswa kouri ale nan jib yo aswè fristrasyon nan nanm nan. Epitou dasba oswa kalbas yo se pafè pou krache nan yon ti tan.

6. Medite

Si ou se plis fache, ou ta dwe pratike medite. Dis minit nan fòmasyon yon jou se ase yo pote lide nan rès apre yon ti tan, menm nan ka a nan gwo kontraryete.

Pou pratik, se egzèsis ki anba la a rekòmande: Pran yon pozisyon konfòtab, fèmen je ou ak peye atansyon sou respire ou. Santi lè a ap koule tankou dlo nan ak soti nan kò ou. Rete konsantre epi eseye pa dekouraje ak panse ou. Nan konplikasyon nan pwochen, egzèsis sa a pral ede ou kalme rapidement!

7. Mete apèl byen file

Pa gen pwoblèm ki jan fache ou ye, kòlè ka anjeneral vin kouvri pa yon diferan, pi fò estimilis. Nou konnen fenomèn sa a nan lòt zòn nan lavi: Pou egzanp, nan ka yon moustik mòde, gratèl la ka tanporèman deplase pa doulè a ​​grate.

Pou yo pase sou kòlè a, ou ka, pou egzanp, souse yon sirèt jenjanm Piquant oswa mòde nan yon tchili. Avantaj nan sirèt la: Ou ka enkonpetan depoze yon kèk nan valiz ou oswa tiwa biwo ou.

8. Souri

Menm si ou te jis te reyèlman eksite - jis eseye souri. Sa ka son etranj, men li aktyèlman ede. Paske koneksyon ki genyen ant sèvo a ak misk yo feminen pa sèlman fè nou souri lè nou yo byen, men nou menm tou nou santi nou pi byen lè nou souri. Anplis de sa, ri asire ke estrès se redwi, se san presyon bese ak sistèm iminitè a vin pi fò. Yon souri se entérésan nan tout fason!

9. Pa konpare

Souvan ou se énervé sèlman paske ou konpare tèt ou ak lòt moun: Kolèg la nan travay touche plis, frè parèy ou kondi yon machin pi gwo ak pi bon zanmi ou a gen yon mennaj trè bèl. Li pi bon yo sispann konpare tèt ou ak lòt moun!

Pi enpòtan, ou analize pwòp sitiyasyon ou onètman: Èske ou se sèlman énervé paske lòt moun yo sipoze fè pi byen oswa ou reyèlman satisfè avèk sitiyasyon ou ye kounye a? Si se konsa, ou ta dwe woule manch ou ak chanje yon bagay. Sepandan, jis frèt an konparezon, ou ta dwe gade plis nan tèt ou epi ou dwe kontan sou sa ou genyen.

10. Reflechi sou yon maître

Mantras ede pote lide nou nan yon eta ekilibre, kidonk soulaje kòlè pi vit, oswa menm li pap janm bouje. Se konsa, panse a yon eple ki ka rasire ou menm nan sitiyasyon ekstrèm. Jwenn ragged sou yon bagay, ou ka repete pawòl sa a ankò e ankò tou dousman - ki trankil desann. Pawòl apwopriye enkli "Li pa vo li, li pa vo li ..." oswa "Mwen trè kalm, mwen trè kalm ...".

Jis kreye maître pwòp ou a debarase m de nenpòt ki pwoblèm!

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou