Autogene training

Autogene training is voor veel mensen een begrip. In de huidige maatschappij zijn tijdsdruk, stress en constante hectiek steeds vaker de oorzaak van geestesziekten en lichamelijke ziekten. Duizeligheid, burn-out of depressie zijn voorbeelden van mogelijke gevolgen van deze levensstijl. Daarom is het nog belangrijker om een ​​pauze te nemen en om te ontspannen. De term autogene training verschijnt in deze context herhaaldelijk. Maar wat zit er precies achter?

Wat is autogene training?

Autogene training is een relaxatiemethode op basis van autosuggestie. De Berlijnse psychiater Johannes Heinrich Schultz heeft het verder ontwikkeld uit hypnose en publiceerde het voor het eerst in 1932 in het boek "Autogenic Training". Autogene training heeft tegenwoordig veel aanhangers en de effectiviteit ervan is in veel onderzoeken bewezen.

Hoe werkt autogene training?

Autogene training maakt gebruik van formulezinnen die het onderbewustzijn helpen ergens in te geloven. Dit proces wordt autosuggestie genoemd - klinkt raar, maar het werkt.

Voorwaarde is een rustige houding, waarin de spieren volledig kunnen ontspannen. De oefeningen, bestaande uit korte formule-ideeën, moeten door de beoefenaar verschillende keren worden gereciteerd in een geconcentreerde geest. De "eenvoudige" versie van de autogene training bestaat uit zeven oefeningen, die meestal na elkaar worden uitgevoerd.

Autogene training: voordelen en toepassing

Autogene training kan leiden tot snelle ontspanning door zelf-suggestie in stressvolle situaties. Het wordt ook gebruikt voor nervositeit, slaapstoornissen en psychosomatische klachten zoals hoofdpijn, indigestie of hypertensie. Het moet echter van tevoren worden gecontroleerd door een arts dat er geen ernstige fysieke oorzaak van de aandoening is.

Autogene training: oefeningen

De afzonderlijke componenten van de training zijn de volgende zeven oefeningen:

  1. Een inleidende functie heeft de rest oefening. Het dient om de concentratie te kalmeren en te versterken. Sluit je ogen en stel je de woorden voor: "Ik ben heel kalm, niets kan me storen".
  2. De zware oefening kan een zwaar gevoel in de gewenste lichaamsdelen veroorzaken na een uitgebreide training. Dacht uit: "De armen en benen zijn erg zwaar."
  3. De hitteoefening bevordert de bloedcirculatie naar de ledematen. Stel je voor "De armen en benen zijn warm".
  4. De ademhalingsoefening verhoogt de ontspanning door gerichte ademhalingstechnieken. Zeg tegen jezelf "Mijn adem stroomt rustig en gelijkmatig". U moet echter niet specifiek langer in- en uitademen. Laat je adem stromen zoals het ritme van je lichaam dicteert en het zal vanzelf kalmeren.
  5. De hartoefening bestaat uit het focussen op de hartslag. Stel je de bewoording voor "Mijn hart klopt kalm en regelmatig". In geen geval mag je je voorstellen "Mijn hart klopt langzaam". Dit kan in uitzonderlijke gevallen leiden tot hartritmestoornissen.
  6. De zongevlochten oefening concentreert zich op het midden van de buik. Zeg tegen jezelf: "Mijn lichaam wordt warm".
  7. De hoofdoefening helpt om wakker te blijven en de concentratie te verbeteren. Zeg tegen jezelf: "Het hoofd is helder, het voorhoofd is cool."

Zeg ten slotte krachtig: "Arme mensen! Haal diep adem! Open je ogen!" Een stuk voltooit de oefenfase. De herstelfase heeft de hoogste prioriteit om niet in een trance-achtige staat te blijven.

Instructies en instructies voor een autogene training

Als u zelf autogene training wilt proberen, moet u de volgende tips overwegen:

  • Het leren van de individuele oefeningen duurt meestal een paar weken. Het is raadzaam om lid te worden van een groep en samen te oefenen.
  • Vooral als beginner moet je eerst maar een van de oefeningen uitvoeren en ze onderverdelen. Bijvoorbeeld, in zware oefening, focus alleen op de ernst van je rechterarm. Als dit na een paar dagen lukt, neem dan je linkerarm en dan je benen in de oefening. Met opvallend succes, vult u de trainingsfase aan met een aspect van de volgende oefening.
  • De individuele zinnen van elke oefening worden drie tot zes keer herhaald in de geest.
  • Om snelle trainingsresultaten te bereiken, moeten de oefeningen dagelijks gedurende ten minste vijf minuten worden uitgevoerd
Deel met vrienden

Laat je reactie achter